ジムでの筋トレを習慣化する方法 #2

最近朝ジムもようやく板について来た。

この投稿をInstagramで見る

小久保洋平(@yhei_hei)がシェアした投稿

過去たくさんジムを習慣化しようとして挫折してきたが、ようやく習慣化することができた。

週4~5ペースで通えている。

最近は調子が良く、週6ペースまであげようと思っている。

やればできるなという感触。

意志の力だけで習慣化するのはとても難しい。

なので、できるだけ習慣化しやすい工夫をほどこした。

ポイントをまとめてみる。

出社のついでにジムに行くようにした

休日や平日の夜とかに、「今からジムに行くぞ！！！」と張り切ってジムに行くのは難しい。やる気に依存するからだ。

人間のやる気はあてにならない。とくに僕のやる気はもっともあてにならない。

そのため、すでに習慣化しているもののついでにジムに行くようにした。

ぼくのもっとも強烈な習慣は何か？それはもちろん出社である。社畜万歳。

最寄駅と自宅の中間にある24hジムを契約し、通勤や帰宅時のついでにジムに行くようにした。

大切なのは、1mも寄り道になってはいけない。帰る時に絶対ジムが見えるみたいなのが良い。

ジムの看板が見えたら、「あー。。。行くかー。。。」となる。

ちなみにぼくの場合、いつでも気が向いた時にいけるように、リュックには常にシューズとジャージの下が入っている。

ジムにいけた日をいつも使っている手帳にメモするようにした。

手帳についての記事は下記に詳しく書いてある。

Strongなどの筋トレアプリなどでも記録しているが、スマホだと記録を見返すハードルが高く、効果が薄くなる。

そのためここはデジタルではなく、いつも見るアナログな手帳などが良い。家のカレンダーとかでもいいかもしれない。

画像(筋トレができた日)

筋トレができた日にバツをつける。このバツをつけるときのわずかな快感がクセになる。

今日はやれたな！頑張ったな！と自分を肯定できるようになる。ちょっとすると、バツがついていないのが気持ち悪くなり、余計筋トレに行きたくなるわけ。

詳しくは下記記事も見て欲しい。

ということで、下記を意識するとジムでの筋トレを習慣化しやすくなる。

おためしあれ。